POSTURA CORRETTA DELLA SEDIA.
Una cattiva postura, spalle cadenti, collo sporgente e colonna vertebrale curva è il colpevole del dolore fisico che sperimentano molti impiegati.È fondamentale essere consapevoli dell'importanza di una buona postura durante tutta la giornata lavorativa.Oltre a ridurre il dolore e migliorare la salute fisica, una buona postura può anche migliorare l’umore e la fiducia in se stessi!Ecco come sedersi correttamente davanti al computer:
Regola l'altezza della sedia in modo che i tuoi piedi siano appoggiati sul pavimento e le ginocchia siano in linea (o leggermente più basse) con i fianchi.
Siediti con la schiena dritta e tieni i fianchi molto indietro sulla sedia.
Lo schienale della sedia dovrebbe essere leggermente reclinato con un angolo compreso tra 100 e 110 gradi.
Assicurati che la tastiera sia vicina e direttamente di fronte a te.
Per aiutare il collo a rimanere rilassato e in una posizione neutra, il monitor dovrebbe essere direttamente di fronte a te, pochi centimetri sopra il livello degli occhi.
Sedersi ad almeno 20 pollici (o la lunghezza di un braccio) di distanza dallo schermo del computer.
Rilassa le spalle e sii consapevole che si sollevano verso le orecchie o si arrotondano in avanti durante la giornata lavorativa.
2. ESERCIZI POSTURALI.
Gli studi raccomandano di muoversi per brevi periodi ogni 30 minuti circa quando si è seduti per intervalli prolungati per aumentare il flusso sanguigno e ricaricare l'energia del corpo.Oltre a fare brevi pause al lavoro, ecco alcuni esercizi da provare dopo il lavoro per migliorare la postura:
Qualcosa di semplice come una camminata sportiva di 60 minuti può aiutare a contrastare gli effetti negativi di una seduta prolungata e a coinvolgere i muscoli necessari per una buona postura.
Le posizioni yoga di base possono fare miracoli per il corpo: incoraggiano il corretto allineamento allungando e rafforzando i muscoli come quelli della schiena, del collo e dei fianchi che si tendono quando si è seduti.
Posiziona un rullo di schiuma sotto la schiena (ovunque avverti tensione o rigidità), rotolando da un lato all'altro.Funziona essenzialmente come un massaggio per la schiena e ti aiuterà a sederti più dritto alla scrivania con meno disagio.
UNA SEDIA DI SUPPORTO.
La postura corretta è più facile con la sedia giusta.Le migliori sedie per una buona postura dovrebbero essere di supporto, comode, regolabili e resistenti.Cerca le seguenti funzionalità nel tuo
sedia da ufficio:
Schienale che sostiene la parte superiore e inferiore della schiena, aderendo alla curva naturale della colonna vertebrale
Possibilità di regolare l'altezza del sedile, l'altezza dei braccioli e l'angolo di reclinazione dello schienale
Poggiatesta di supporto
Comoda imbottitura sullo schienale e sul sedile
Orario di pubblicazione: 21 maggio 2021
