CORRETTA POSTURA DA SEDIA.
Una postura scorretta, con spalle incurvate, collo sporgente e colonna vertebrale arcuata, è la causa principale del dolore fisico che molti impiegati soffrono. È fondamentale prestare attenzione all'importanza di una buona postura durante tutta la giornata lavorativa. Oltre a ridurre il dolore e migliorare la salute fisica, una postura corretta può anche migliorare l'umore e l'autostima! Ecco come sedersi correttamente al computer:
Regola l'altezza della sedia in modo che i piedi poggino completamente sul pavimento e le ginocchia siano in linea (o leggermente più in basso) con i fianchi.
Siediti con la schiena dritta e tieni i fianchi ben indietro sulla sedia.
Lo schienale della sedia dovrebbe essere leggermente reclinato, con un'angolazione compresa tra 100 e 110 gradi.
Assicurati che la tastiera sia vicina e posizionata direttamente di fronte a te.
Per mantenere il collo rilassato e in posizione neutra, il monitor dovrebbe essere posizionato direttamente di fronte a voi, a pochi centimetri sopra il livello degli occhi.
Siediti ad almeno 50 centimetri (o alla lunghezza di un braccio) di distanza dallo schermo del computer.
Rilassa le spalle e fai attenzione a non sollevarle verso le orecchie o ad incurvarle in avanti durante la giornata lavorativa.
2. ESERCIZI DI POSTURA.
Gli studi raccomandano di muoversi per brevi periodi ogni 30 minuti circa quando si rimane seduti per lunghi periodi, per migliorare la circolazione sanguigna e ricaricare le energie. Oltre a fare brevi pause al lavoro, ecco alcuni esercizi da provare dopo il lavoro per migliorare la postura:
Anche una semplice camminata veloce di 60 minuti può aiutare a contrastare gli effetti negativi della sedentarietà prolungata e ad attivare i muscoli necessari per una buona postura.
Le posizioni yoga di base possono fare miracoli per il corpo: favoriscono un corretto allineamento allungando e rafforzando i muscoli come quelli della schiena, del collo e dei fianchi, che si irrigidiscono quando si sta seduti.
Posiziona un rullo di schiuma sotto la schiena (nei punti in cui avverti tensione o rigidità) e fallo scorrere da un lato all'altro. Questo funge essenzialmente da massaggio per la schiena e ti aiuterà a mantenere una postura più eretta alla scrivania, riducendo il fastidio.
UNA SEDIA DI SUPPORTO.
Una postura corretta è più facile con la sedia giusta. Le sedie migliori per una buona postura dovrebbero essere di supporto, comode, regolabili e resistenti. Cerca le seguenti caratteristiche nella tua sedia.
sedia da ufficio:
Schienale che sostiene la parte superiore e inferiore della schiena, adattandosi alla naturale curvatura della colonna vertebrale.
Possibilità di regolare l'altezza del sedile, l'altezza dei braccioli e l'inclinazione dello schienale.
Poggiatesta di supporto
Comoda imbottitura su schienale e seduta
Data di pubblicazione: 21 maggio 2021
